😌 停止抱怨錦囊
生活工作不順遂時，讓自己停止抱怨的 3 個簡單方法
Hi 我是朱騏 👋 又到了每週給你寫封信的時間啦～
這禮拜想跟你分享一本好書–劉潤的《5分鐘商學院》 個人篇。
劉潤是中國「潤米諮詢」顧問公司的創辦人，過去曾在中國微軟、海爾、百度擔任商業戰略顧問。
在這本書中，他分享了許多接地氣的自我成長方法。
其中讓我印象最深刻的，就是：
如何在面對挑戰時，不輕易將失敗歸咎於外在因素，如運氣或環境？
講白話文就是，不要一遇到困難就習慣性先說：「哎都是 They 的錯啦，所以我才會這麼悲慘。」
該怎麼做呢？
下面是 3 個我們可以採取的行動。
方法 1. 別急著用直覺回答
收到外界的刺激時，給自己 30 秒的思考再回應。
分享一個訣竅：當你感到心跳加速，或是開始感受到壓力上升時，這是你需要停下來思考的 “暗號”。
在這 30 秒內，透過深呼吸讓自己的思緒清晰，考慮各種可能的回答方式。這個小技巧可以幫助你避免直覺的負面反應，從而做出更合理的決策。
以我自己的出書經驗為例
之前我的編輯跟我說：「你要在一個月之內，補充 4 個 2000 字的實戰案例。」
我當下聽到的第一直覺是：「這怎麼可能啊！」但當我按著衝動想了 30 秒，就發現：「這 4 個案例，不是可以從舊文章中改就好了嗎？」
這樣想之後，就不會覺得編輯的要求是不合理的。
方法 2. 改變說話方式
用積極的語言，來替代消極的語言。
在過去，我犯了好幾次說話上的錯誤。常常腦衝使用消極的話表達自己的情緒，造成自己和對方的人際關係。
像是：
抱怨過多： 像是經常說「今天工作好衰，工作好不順利」
對別人的犯錯特別激動： 當同事遲到會讓我感到非常惱怒，我會說：「你怎麼又遲到了阿，真的有想要改進嗎？」
誤解他人的意圖： 例如當一位同事對我提出建議時，我曾經防禦性的說：「你不懂我在做什麼！」
這些負面語言不僅對問題沒幫助，也讓我的人際關係變的更不好。
但我看到書中這段時，我發現改變說話方式就能讓心情大不同。
情緒不好時，換個方式想對自己說
例如...
今天工作好衰，工作好不順利：變成 「今天的工作挑戰很多，我需要找出更好的解決方法來提高效率。」
你怎麼又遲到了阿，真的有想要改進嗎：變成 「我注意到你最近幾次遲到了，這對團隊的進度有點影響。最近有遇到什麼事情是我可以幫忙的嗎？」
你不懂我在做什麼：變成 「感謝你的建議，讓我解釋一下我當前的方法，也許你有新的觀點可以幫助我改進。」
我把重心從「都是別人的錯」變成「我可以控制什麼」，自己的情緒確實穩定不少。
方法 3. 縮小關注圈
所謂的「關注圈」，就是我們會在意的事情。
從自己的工作、家人的健康狀況、甚至到世界的局勢。有了社群網路之後，我們反而花更多的時間在我們根本不認識的人身上。
但這些不認識的人，往往會讓我們更不開心。
於是我們就會抱怨：「都是網路上的 XXX 讓我很不爽。」 (但實際上，我們跟他根本沒見過面）
那該怎麼辦呢？
把重心放回的自己身上
改變自己使用社群平台的行為。
例如從無意識地替別人的成就按讚，轉變成分享自己的小成長。
這麼做的好處有 3 個：
自己變的更快樂： 這也有助於我們提高個人幸福感和滿意度，因為我們更少受到他人意見和行為的影響，從而更專注於自己的目標和需求。
自己變的沒那麼衝動： 縮小關注圈可以促使我們進行更有意義的自我反思，提升自我認知和自我控制能力。
自己能使用時間變多了： 當我們將注意力集中在自己的生活和成長上時，我們能更有效地管理時間和資源，避免被外界的雜音干擾。
少點關注，多點專注。
當我們把焦點重新放回到自己的身上時，就會減少抱怨的頻率。
劉潤這本書有許多接地氣的「自我成長」案例，推薦閱讀
這篇文章，講到了 3 個讓自己減少抱怨的方法：
別急著用直覺回答： 給自己30秒的思考時間，可以避免即時反應帶來的負面後果。
改變說話方式： 通過使用積極的語言，代替消極的語言。
縮小關注圈： 把關注點放在自己身上，避免過多地被外界的干擾和他人的行為影響。
試試看這 3 個方法，你會發現自己的幸福感大幅提升！
看完這篇文章後，你有什麼啟發嗎？
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