💃 生活與工作遭遇難關怎麼辦？
這個情緒恢復法，讓你心情瞬間轉好
Hi 我是朱騏 👋 又到了每週給你寫封信的時間啦～
這週我要跟你分享一個特別的主題：情緒。
「這不是 "知識複利" 週報嗎，怎麼突然變成 "身心靈" 主題了？」
唉你別急，讓我先跟你分享一個自己最近的心得。
現代人的學以致用全指南｜21 天建立高效學習的輸出習慣
資訊爆炸的年代，少了一堂真正教我們如何活用所學的課程。
精實輸出正是幫助忙碌現代人加速學習應用、產出大量作品、強化思考邏輯的最佳利器。
我與 Hahow 合作推出了《學以致用全指南》線上課程。
分享我這七年來持續使用的知識輸出系統，21 天幫助你建立有效學習的輸出習慣。
無論你想：
✅ 透過寫作建立個人知識庫，打造第二大腦。
✅ 克服知識焦慮，將學習後的成果應用在現實。
✅ 建立職場內個人品牌取得最大信任，事半功倍。
✅學快速掌握新技能，迅速融入新的圈子，結識了許多厲害的人
3 個月 "創業試用期" 心得
離開職場投入創業，已經要 3 個月了。
如果現在我剛進入一家新公司的話，也已經滿「試用期」了。
你可能看過很多「職場上班族的試用期文章」，但我想應該沒看過「創業者的試用期」經驗分享吧？
下面讓我跟你分享 3 個心得。
心得 1. 要學習 handle 多個角色帶來的任務和責任
為什麼會這樣說呢？
這就要從今年我自己在生活與工作的變化開始說起。
今年發生很多變化，主要就兩件大事：
家庭上，女兒即將出生
工作上，從公司離職創業
以前自己都會覺得，同一個人生時段只要處理一個大問題就好。
例如：
在前幾年換工作時，家庭就不需要擔心什麼。
而在自己需要結婚的時候，當時工作挺穩定的也不需要擔心。
但今年對我來說，真的是一個挑戰。
因為家庭和工作同時發生變化，我必須學習：
怎麼一次 handle 多個角色帶來的任務和責任。
一開始，心中只有兩個字：「難呀！」
在創業前 1-2 個月真的挺痛苦的，因為要顧及到方方面面真的不容易。但我想這些都是一個過程，所有發生的事情都也將會過去。
心得 2. 心不難，事就不難
讓我開心的是：
過程中總是會出現意想不到的人，在我身邊幫助我。
不論是爸媽、老婆、還有朋友與老師，在我心情 Down 到谷點的時候，總是會主動跟我聊聊天。有些事情，其實聽到其他人提點 1-2 句話，心中的關就過了。
這就讓我想到一句話：「心不難，事就不難」。
當我們看待事情的情緒平穩 (心不難)，要解決這件事情的難度就會降低 (事就不難)。
我相信你肯定也體會過這樣的感受。
心得 3. 怎麼擁有「心不難，事就不難」這個情緒狀態
但我又開始繼續想了：
如果心不難，事就不難。
那我該怎麼樣讓自己，時常保持這個狀態呢？
或者說當我的心情變很差時，有沒有什麼方法可以讓我主動往這個狀態靠近呢？
循著這個脈絡，我找到了一個領域可以專門學習相關的知識–諮商。
但是要直接去讀「諮商」的書太硬了。
我想要先了解諮商的一些應用面，如果有些真實案例可以看那更好。
事情就是那麼巧，我的願望竟然就在看 Netflix 上實現了。
爛番茄評價滿分的 Netflix 紀錄片
這部片叫做《史塔茲的療癒之道》。
這部記錄片在美國線上影評–爛番茄上，評分是 100 %評價滿分！(我還是第一次看到有滿分這個選項)
那這部記錄片到底在說什麼呢？
它是美國喜劇演員兼導演 Jonah Hill，為了讓更多人了解：
心理諮商到底在幹嘛
他的精神科醫生–Phil Stutz 帶給他的改變
Phil Stutz 告訴病人可以試著改變現狀的方法
在影片中，Stutz 分享了 10 種當我們心情不好或是遭遇到挫折時，可以使用到的方法。
讓我快速幫你摘要 3 個重點。
重點 1. Stutz 的 10 種，幫助我們改變情緒的工具
Stutz 把這些方法稱之為「工具 (The Tools)」，目的就是幫助你的情緒產生改變。
分別是：
生命力 (Life force)
Part X
珍珠串 (String of pearls)
影子 (The Shadow)
快照 (Snapshot)
迷宮 (The Maze)
主動的愛 (Active love)
全然的接納 (Radical Acceptance)
感恩的心流 (The Grateful Flow)
喪失處理 (Loss Processing)
其中讓我印象最深刻的就是 String of Pearls (珍珠串)。
重點 2. 珍珠串–你就是那個，要去當把下一個珍珠串起來的人
這個概念是這樣的。
我們在生活與工作中做的每一個行動，就像是一顆又一顆的珍珠。我們要做的事情，就是把下一顆珍珠 (下一個行動)串起來。
不要去高估或低估每一個行動的價值性。
這個工具能幫助我們建立身分認同，因為我們會想到：
我就是那個，要去當把下一個珍珠 (行動) 串起來的人。
珍珠有好有壞。
沒有一顆珍珠是完美的，但也沒有一顆珍珠是完全爛的。重要的是，我們持續地把下一個珍珠串上去。
重點 3. 每一個行動都有價值，重要的是你持續做下去
我經常會想，我做的事情沒什麼了不起。
我的內心時常會充滿自我懷疑的聲音，像是：
這件事情有什麼了不起...
天哪，那個人已經走好遠了...
唉做了這麼久還沒成效，真的有用嗎...
我喜歡這個「工具」的原因，就是它讓「持續採取行動，就對了」變的有意義。
不要去高估或低估一個行動的價值。
因為沒有一個行動是絕對完美的，也沒有一個行動是完全浪費的。
在生活中，持續實踐 "心不難，事就不難"
回到這篇文章前面的提問：
如果心不難，事就不難。
那我該怎麼樣讓自己，時常保持這個狀態呢？
或者說當我的心情變很差時，有沒有什麼方法或技巧可以讓我逐漸往這個狀態靠近呢？
我對自己的解答是：就是一顆珍珠一顆珍珠的串下去就是了。
在實踐這個方法時，我發現有一個小訣竅很好用：
把行動拆解，拆解到執行起來毫不費力 (或力氣很小)。
例如這禮拜我老婆叫我去想女兒的名字。
如果這個任務叫做「幫女兒想個名字」，哇那事情就難做了。但如果我把任務拆解成：
上網 Google 龍年寶寶取名資訊
寫下女寶寶適合的中文字
把中文字丟給 ChatGPT，請它組合成不同的排列組合
把名字丟到「測姓名評分，名字測試打分」算五格 (總格/外格/天格/地格/人格)
把姓名與分數整理成表格，跟老婆討論
一次只需要完成一個動作，看起來就簡單多了。
每個人的生活，可能都會遭遇難過的坎。
你曾經遇到什麼難關，又是如何度過的呢？
💬 歡迎回信或是留言和我分享你的故事或經驗。
心不難，事就不難
学到了！