🧠 10 個我在 2025 年，學到最重要的觀念與框架
從上班族到一人公司：我用這些方法平衡事業、健康和家庭
Hi 我是朱騏 👋 又到了每週給你寫封信的時間啦～
2025 年，對我來說是充滿挑戰與成長的一年。
因為這是我從擔任 10 年的「軟體業 PM/技術寫手」，轉職成為「知識型一人公司」的第二年。
在 2025 年這一年：
我的營收比創業第一年 double
遠超過了上班族的平均年薪
但最重要的，是我在這一年中學到了許多關於工作、生活、家庭平衡的深刻體悟。
以下這 10 個，是 2025 年完全改變我的觀念與框架。
我分成四個類別做分享：
個人成長與心態（3 個）
健康與生活習慣（3 個）
家庭與人際關係（2 個）
商業與工作（2 個）
💬 希望對你也有幫助 (如果你對哪一個特別有感，也歡迎你在下方留言)。
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這個訂閱制，是我做的一個新嘗試。
我發現在 AI 時代，使用 AI 是有一套邏輯的。
AI 擅長幹事情，但不擅長思考。
(我太多次被 AI 雷到的經驗，畢竟它又不用負責)
我推薦用以下 3 段式邏輯來用 AI：
發現問題
找到解決方法
用 AI 複製解決方法
這個訂閱制，每週都會提供一個這樣的實戰案例。
你可以看這篇 【範例文章】，會發現我的寫作邏輯：
先跟你分享寫個人網站文案的邏輯
然後教你怎麼把這套邏輯寫成 AI 指令
如果你認同這樣使用的 AI 理念，並想看看我是怎麼做的話…
類別 I. 個人成長與心態
1. Touch 思維：每天前進不需要大步，只需要輕觸
今年我學到最重要的概念就是「Touch (照料)」。
這個概念，是我從日本園藝哲學中學到的。
對於重要但不緊急的事情，像是商業專案、閱讀學習、家人在意的事，我改成每天至少 Touch 5 分鐘。
這個概念徹底改變了我的心態：
不用等到「有完整時間」才開始
每天都有進度，複利效應自然累積
用「照料」的心情去做事，減少「完成任務」的壓力
就像照顧植物一樣，每天澆一點水，比一週澆一次大水更有效。
2. 手寫日記：是最好的心理諮商師
每天早上 20 分鐘的手寫日記，成為我 2025 年最享受的時光。
當我煩心、焦慮、想不透問題時，我會打開筆記本，用手寫方式寫下最原始的思考。
為什麼是手寫？
速度慢，讓思緒有時間沉澱
沒有 AI 輔助，必須真實面對自己
不需要考慮格式、結構、受眾，純粹與自己對話
這 20 分鐘是我一天中最純粹的 joy，也是我最有效的問題解決時間。
3. 彈性習慣：讓我能持續執行，不追求完美
今年我學會了用「彈性習慣」來維持運動。
我會替想培養的習慣，設定兩種變形的版本。例如：
正常版本：每天慢跑跑步 25 分鐘。
最小版本：在家超慢跑 25 分鐘
備案版本：在家超慢跑 5 分鐘
這個調整讓我：
不會因為某天沒做而產生罪惡感
可以根據身體狀況調整
更容易持續，而不是追求完美後放棄
持續比完美更重要。
備註：最小版本是「正常版本做不到就這樣做 (例如今天身體比較累)」，備案是「真的撐不住時的救命方案 (例如心情煩到完全不想動時)」。
類別 II. 健康與生活習慣
4. 固定下班儀式：17:00 去跑步，讓工作不再延燒
今年我養成了每天 17:00 ，去跑步 25 分鐘的習慣。
這個習慣不只是運動，對我自己更是一個明確的下班儀式。
我發現這樣做，可以：
給工作設定了明確的結束點
身體的移動幫助大腦切換模式
運動後的疲憊讓我更容易放鬆
在這之前，我的工作常常延燒到晚上 10 點，甚至 11 點！
現在 17:00 一到，我就出門跑步，回來後就是家庭時間。
5. 別再偷工作：晚上 10 點後不再使用電腦
今年 8 月開始，我出現了失眠問題。
經過反思，我發現最大的原因是：晚上 10 點後還在使用電腦做內容創作、看社群、偷偷處理明天的工作。
我自己改變的方法：
晚上 9-10 點做「明日準備」，列出封閉式清單
凌晨醒來上廁所時，不滑手機看訊息
10 點後沉浸在閱讀紙本書
現在晚上 10 點是我的「關機時間」，讓自己下線並沉浸在書籍和思考中。
類別 III. 家庭與人際關係
6. 做筆記不代表投入：真正的投入是實際花時間，不只是做筆記
今年我們家有進行房屋裝潢。
但我太太跟我抱怨：「你明明記錄了很多關於房子裝潢的筆記，但我感覺你根本不在意這件事。」
這句話讓我驚醒。
我愛用筆記軟體記錄很多東西，但不等於真正投入心力在這件事上。
真正的投入是：
多問一句「為什麼要做這個」去關心進度和細節
每天主動花時間推進這件事
讓對方感受到你的參與
現在我會提醒自己：記得用「Touch 思維」，關心一下家裡的事情。
7. 實際付出心思：家人感受到的是自己的時間分配，不是筆記內容
我以前總覺得：
只要我有記錄、有思考，就算是有參與家庭事務。
但事實是：家人感受到的是「我每天實際花了多少時間在這件事上」。
即使我在筆記軟體裡記錄了裝潢的所有細節，但如果我沒說出想法與一起做決策，家人當然不會覺得我有投入心力。
我反思的作法是：
主動追問：「今天裝潢進度怎麼樣？」
實際行動：「我今天花 30 分鐘研究了系統櫃的方案」
讓對方看見：「我把你說的這些都整理成清單了，我們一起看看」
人在和家人相處的現場，心也要在現場。
8. 和家人相處不需要太生產力：純粹享受與家人相處的時光
今年最快樂的時刻，是載著家人一起去苗栗飛牛牧場、宜蘭礁溪住飯店。
我發現：工作和個人相處之餘的時間，只要給家人就很快樂了。這是一種最純粹、無條件的快樂。
只需要：
多拍照片記錄生活（給自己，不是給社群）
人在現場，心也在現場
單純享受當下
不需要拍照打卡、不需要寫成文章、不需要想著如何利用這段時間創作內容。
商業與工作
9. 1-1-1 產品開發原則：Solve 1 specific problem - for 1 person - to reach 1 specific outcome
今年在設計產品時，我學會了這個哲學。
我會問自己三個問題：
這個問題是誰的問題？
這個產品要解決什麼具體問題？
這個人最後想要達成什麼具體成果？
例如「忙碌現代人的復盤特訓班」：
對象：職場上班族
問題：工作太忙沒時間復盤
成果：建立每週 30 分鐘的復盤系統
又或者是「電子報新手的啟動衝刺班」：
對象：內容創作者
問題：想寫電子報建立私域流量，卻不知從何開始
成果：4 小時選擇工具並製作訂閱表單，開始收集名單
越具體，產品越有力量。
10. 專案報價：諮詢要用「專案 Package」報價，不要賣時間
今年我接了很多 1 on 1 諮詢，但我發現：
客戶會無止盡地追問問題
一週接超過 1 場會讓我很累
時薪計價會讓我陷入「賣時間」的陷阱
我預計改變的方法：
提高價格
設定明確的交付範圍
用「專案 Package」報價（例如：3 次諮詢 + 1 份專屬方案）
這樣既保護了自己的時間，也讓客戶獲得更清楚的價值。
個人成長/生活習慣/人際關係/商業工作，你對哪一個類別最有感？
快速複習：
Touch 思維：每天前進不需要大步，只需要輕觸
手寫日記：是最好的心理諮商師
彈性習慣：讓我能持續執行，不追求完美
固定下班儀式：17:00 去跑步，讓工作不再延燒
別再偷工作：晚上10點後不再使用電腦
做筆記不代表投入：真正的投入是實際花時間，不只是做筆記
實際付出心思：家人感受到的是自己的時間分配， 不是筆記內容
和家人相處不需要太生產力：純粹享受與家人相處的時光
1-1-1 產品開發原則：Solve 1 specific problem - for 1 person - to reach 1 specific outcome
專案報價：諮詢要用「專案 Package」報價，不要賣時間
2025 年教會我的，是如何在拼命工作之餘能更有「生活品質」。
我發現：
工作重要
個人成長重要
但家人、健康、心靈的平靜更重要
希望這 10 個觀念，也能在 2026 年幫助到你。
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比較習慣固定時間做事
很喜歡跟家人相處不需要有生產力這段！徹底點醒我🥺