📘 Obsidian 個人反思日記實戰手冊
3 步驟打造個人反思系統，每天只需 5 分鐘
Hi 我是朱騏 👋 又到了每週給你寫封信的時間啦～
快要年末了，我發現許多人都開始慢下來反思這一年。
這讓我想到自己「剛開始想養成反思習慣」時，最大的困擾就是：
根本不記得今天做了什麼。
隨手寫在紙條上的想法，到了晚上早就不知道飛哪去了。
直到我開始使用「間歇式日記 (Interstital Journaling)，才發現原來記錄可以這麼輕鬆。
這篇文章就讓我毫無保留地，跟你分享我怎麼使用筆記軟體 Obsidian 來實踐「間歇式日記」。
具體來說，我會分享 3 個步驟：
下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定
用蕃茄鐘工作，並搭配間歇式日記記錄
搭配 AAR，選擇有感覺的任務進行反思
當你讀完後，可以獲得 3 個具體的收穫。
分別是：
學會寫間歌式日記（紀錄的一天）
在 Osidian 設定快捷鍵（加速紀錄）
學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned
我們開始吧！
備註：
這篇文章牽涉到大量地軟體操作。
我推薦你先快速閱讀整篇文章了解在幹嘛，再點擊文章最下面的 YouTube 影片了解 Step by Step 的設定方式。
💡 訂閱付費專欄：【AI 個人成長作業系統週報】像經營公司一樣經營自己，每週一套 AI 實戰解方
當你訂閱後，將會逐步解鎖這 6 大核心知識資產 (總價值超過 NT$12,000)：
01 | CEO 級的私藏方法論：獲得源自一人公司經營智慧、經過市場驗證的系統化作法，成為你應對職涯挑戰的 SOP。
02 | 隨取隨用的個人知識武器庫：一年累積 52 個針對真實職場問題的解決方案，未來遇到類似挑戰，不再從零開始。
03 | 24 小時待命的 AI 智慧團隊：每週的 AI 指令範本，就像為你招募一位虛擬助理，讓你一個人，活成一支高效率的團隊。
04 | 52 個真實情境的應用案例：你不只學會「怎麼做」，更知道「何時用」、「對誰用」，提升你的職場判斷力。
05 | 內化到腦中的決策者思維：潛移默化地掌握將複雜問題「模組化」，將目標「行動化」的思維模式。
06 | 自我驅動的個人成長飛輪：讓「知識輸出、定期復盤、學以致用」成為正向循環，一個能自我驅動的成長飛輪在你身上自動運轉。
我的目標是：幫助你在 AI 時代，打造你的個人成長作業系統！
月訂閱：NT.399/月
年訂閱：NT.4,310/年 (現省 10%，等於免費送一個月)
平均每天只要 NT$ 13 元 (不到一杯拿鐵的錢) ，就能為自己裝備上未來十年都需要的核心能力。
如果你喜歡我的《知識複利週報》寫作風格，那你肯定會喜歡這份付費訂閱專欄。
步驟 1. 下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定
工欲善其事，必先利其器。
Obsidian 是免費的筆記軟體，它最大的優勢是可以高度客製化。
你只需要到 Obsidian 官網 下載安裝，整個過程不到5分鐘。
這會是你建立反思系統的第一步。
當你安裝 Obsidian 完畢後，請接著在 Obsidian 中安裝與開啟 3 個超好用插件：
Natural Language Date (可快速插入時間戳)
Calendar (視覺化日曆方便管理日記)
Daily Note (每日自動化新增日記與插入設定好的模版)
下面是每一個子步驟的說明，我們一個個來看。
1–1. 安裝 Natural Language Date 插件
這個插件解決了一個關鍵痛點：快速插入時間戳。
你不用再看時鐘、一個一個打字。只要按下快捷鍵 Command+T (Mac) 或 Alt+T (Windows)… 系統就會自動插入當下時間！
(備註：設定快捷鍵的具體步驟，請參考 YouTube 的教學)
這讓記錄變得毫無摩擦。
1–2. 安裝 Calendar 插件管理日記
Calendar 插件讓你的日記管理視覺化。
點擊日曆上的任何日期，就能快速建立或開啟該日的日記。
你再也不用在一堆檔案裡翻找，所有記錄都按時間軸清楚排列。
這是讓系統可持續的關鍵設計。
1–3. 啟用 Daily Notes 並設定模板
Daily Notes 是 Obsidian 中用來撰寫每日日記的插件。
而模板，是讓你每天不用重新思考格式的秘密。
每次開啟新日記結構就自動出現，你只需要填入內容。
這大幅降低了開始寫的心理門檻。
步驟 2. 用「蕃茄鐘」搭配「間歇式日記」記錄
設定完 Obsidian 工具後，接下來就是實際應用在自己的每日工作上了！
我的實際操作流程是這樣:
設定 25 分鐘蕃茄鐘後，在 Obsidian 按下快捷鍵 (Command + T) 記錄開始時間和任務名稱。
工作過程中有任何碎片想法，就用 Tab 鍵縮排記錄在任務下方。
工作結束後，再插入結束時間。
一整天下來，你會得到一份完整的時間輪廓。
下面是我的實際記錄
步驟 3. 學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned
在反思上，我使用的方式叫作 AAR (After Action Review)。
AAR 中會有 3 個問題：
今天完成了什麼事情？
選一件讓我有感覺、有啟發的事情
我從過程中學習或觀察到什麼事情 ?
我們回答這 3 個問題的「答案」，就是今天反思的「內容」。
反思不用花太多時間，挑 1 件事情進行 3–5分鐘就夠。
那該挑哪件事情來反思呢，我的選擇原則是：
要嘛挑想法特別多的任務
要嘛挑有跟人互動的任務
跟人相關的事情通常會產生情緒，而情緒藏著最值得反思的洞察。
最後我會問自己：
我從這個事情的過程中，學到什麼?
譬如我發現自己常拖延運動，反思後的啟發是「設定鬧鐘才能強制自己起身，不要貪坐在沙發上」。
這個小啟發看似簡單，但當你每天都寫下一個時… 一週後你會發現生活真的不一樣了！
學習的複利，就是這樣累積的。
快速複習本篇文章的重點
在這篇文章中，我跟你介紹了一個實用的反思工具：間歇式日記。
並且分享怎麼使用數位工具 Obsidian 來實作，我提到了 3 步驟：
下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定
用蕃茄鐘工作，並搭配間歇式日記記錄
搭配 AAR，選擇有感覺的任務進行反思
現在我強烈建議，撥出一個空檔將下面的 YouTube 看完…
你就能了解所有細節的操作，從今天開始用 Obsidian 累積你的反思內容 (並且在一個禮拜後就能看到自己的改變)。
PS：如果你對打造「發現問題 → 拆解方法 → 寫成 AI 指令」的 3 步驟系統化思考流程感興趣...歡迎訂閱【AI 個人成長作業系統週報】。
當你完成訂閱後不只會收到未來的每週專欄，你還會立即解鎖【超過 200 篇的過往實戰文章】！
好奇，落實個人反思會帶來什麼正向影響嗎
好謝謝分享，來試試