📘 Obsidian 個人反思日記實戰手冊
3 步驟打造個人反思系統,每天只需 5 分鐘
Hi 我是朱騏 👋 又到了每週給你寫封信的時間啦~
快要年末了,我發現許多人都開始慢下來反思這一年。
這讓我想到自己「剛開始想養成反思習慣」時,最大的困擾就是:
根本不記得今天做了什麼。
隨手寫在紙條上的想法,到了晚上早就不知道飛哪去了。
直到我開始使用「間歇式日記 (Interstital Journaling),才發現原來記錄可以這麼輕鬆。
這篇文章就讓我毫無保留地,跟你分享我怎麼使用筆記軟體 Obsidian 來實踐「間歇式日記」。
具體來說,我會分享 3 個步驟:
下載 Obsidian 筆記軟體,並完成基礎設定
用蕃茄鐘工作,並搭配間歇式日記記錄
搭配 AAR,選擇有感覺的任務進行反思
當你讀完後,可以獲得 3 個具體的收穫。
分別是:
學會寫間歌式日記(紀錄的一天)
在 Osidian 設定快捷鍵(加速紀錄)
學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned
我們開始吧!
備註:
這篇文章牽涉到大量地軟體操作。
我推薦你先快速閱讀整篇文章了解在幹嘛,再點擊文章最下面的 YouTube 影片了解 Step by Step 的設定方式。
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步驟 1. 下載 Obsidian 筆記軟體,並完成基礎設定
工欲善其事,必先利其器。
Obsidian 是免費的筆記軟體,它最大的優勢是可以高度客製化。
你只需要到 Obsidian 官網 下載安裝,整個過程不到5分鐘。
這會是你建立反思系統的第一步。
當你安裝 Obsidian 完畢後,請接著在 Obsidian 中安裝與開啟 3 個超好用插件:
Natural Language Date (可快速插入時間戳)
Calendar (視覺化日曆方便管理日記)
Daily Note (每日自動化新增日記與插入設定好的模版)
下面是每一個子步驟的說明,我們一個個來看。
1–1. 安裝 Natural Language Date 插件
這個插件解決了一個關鍵痛點:快速插入時間戳。
你不用再看時鐘、一個一個打字。只要按下快捷鍵 Command+T (Mac) 或 Alt+T (Windows)… 系統就會自動插入當下時間!
(備註:設定快捷鍵的具體步驟,請參考 YouTube 的教學)
這讓記錄變得毫無摩擦。
1–2. 安裝 Calendar 插件管理日記
Calendar 插件讓你的日記管理視覺化。
點擊日曆上的任何日期,就能快速建立或開啟該日的日記。
你再也不用在一堆檔案裡翻找,所有記錄都按時間軸清楚排列。
這是讓系統可持續的關鍵設計。
1–3. 啟用 Daily Notes 並設定模板
Daily Notes 是 Obsidian 中用來撰寫每日日記的插件。
而模板,是讓你每天不用重新思考格式的秘密。
每次開啟新日記結構就自動出現,你只需要填入內容。
這大幅降低了開始寫的心理門檻。
步驟 2. 用「蕃茄鐘」搭配「間歇式日記」記錄
設定完 Obsidian 工具後,接下來就是實際應用在自己的每日工作上了!
我的實際操作流程是這樣:
設定 25 分鐘蕃茄鐘後,在 Obsidian 按下快捷鍵 (Command + T) 記錄開始時間和任務名稱。
工作過程中有任何碎片想法,就用 Tab 鍵縮排記錄在任務下方。
工作結束後,再插入結束時間。
一整天下來,你會得到一份完整的時間輪廓。
下面是我的實際記錄
步驟 3. 學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned
在反思上,我使用的方式叫作 AAR (After Action Review)。
AAR 中會有 3 個問題:
今天完成了什麼事情?
選一件讓我有感覺、有啟發的事情
我從過程中學習或觀察到什麼事情 ?
我們回答這 3 個問題的「答案」,就是今天反思的「內容」。
反思不用花太多時間,挑 1 件事情進行 3–5分鐘就夠。
那該挑哪件事情來反思呢,我的選擇原則是:
要嘛挑想法特別多的任務
要嘛挑有跟人互動的任務
跟人相關的事情通常會產生情緒,而情緒藏著最值得反思的洞察。
最後我會問自己:
我從這個事情的過程中,學到什麼?
譬如我發現自己常拖延運動,反思後的啟發是「設定鬧鐘才能強制自己起身,不要貪坐在沙發上」。
這個小啟發看似簡單,但當你每天都寫下一個時… 一週後你會發現生活真的不一樣了!
學習的複利,就是這樣累積的。
快速複習本篇文章的重點
在這篇文章中,我跟你介紹了一個實用的反思工具:間歇式日記。
並且分享怎麼使用數位工具 Obsidian 來實作,我提到了 3 步驟:
下載 Obsidian 筆記軟體,並完成基礎設定
用蕃茄鐘工作,並搭配間歇式日記記錄
搭配 AAR,選擇有感覺的任務進行反思
現在我強烈建議,撥出一個空檔將下面的 YouTube 看完…
你就能了解所有細節的操作,從今天開始用 Obsidian 累積你的反思內容 (並且在一個禮拜後就能看到自己的改變)。
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好奇,落實個人反思會帶來什麼正向影響嗎
好謝謝分享,來試試